Здоровый сон залог здоровья!

  Обычно здоровый образ жизни у людей ассоциируется только со спортом и правильным питанием. И это  неверно! Здоровый сон – вот самый важный фактор, который кардинальным образом влияет на наше самочувствие и состояние. Его мало кто принимает в расчет.

Хорошо высыпаться может каждый! Для этого нужно сделать 2 вещи — подобрать комфортное спальное место (матрас, кровать, подушку) и соблюдать следующие правила:

Правильно подобранное спальное место

Можно сколько угодно соблюдать правила и налаживать режим дня, но если вам элементарно неудобно и некомфортно спать, то все усилия будут напрасны. Итак, что же необходимо сделать в первую очередь для здорового сна?

Подберите матрас

Выберите матрас, на котором вам будет комфортно. Универсального решения нет: он может быть жестким или мягким, в процессе выбора прислушайтесь к своему телу.

  • Определите длину. Её легко рассчитать по формуле: ваш рост (или рост партнера, если он больше вашего) + 15 см.
  • Найдите ширину. Лягте на пол, положите руки за голову и расправьте локти (словно собираетесь качать пресс). От локтей до края воображаемой постели должно остаться не менее 10 см.
  • Не забывайте о высоте матраса. Вот видео, как её правильно измерить:
  • Вспомните, как вы спите. Если любите отдыхать «раскинувшись», часто меняете позы во сне, то выбирайте матрас на 10-15 см шире рекомендуемого размера. Помните, что спящие на боку занимают меньше места, чем те, кто привык засыпать на животе или спине. С возрастом люди предпочитают «свободный сон», поэтому ищите широкие модели.
  • Для двоих. Пусть ваш партнёр, как и вы, воспользуется нашими советами и рассчитает комфортные размеры матраса для себя.

Оптимальные размеры матраса

  • Для ребёнка: односпальные (80х200, 90х200 см), а также полутороспальные (120х200 см) модели, если ребёнок спит беспокойно и может упасть с узкой кровати.
  • Для подростка: полутороспальные (120х200 и 140х200 см).
  • Для взрослого: полутороспальные (140х200 см), двуспальные (160Х200 см).
  • Для пары: двуспальные (160х200, 180х200, 200х200 см). На матрасах таких размеров удобно спать вдвоем.

Выберите подушку

Высота подушки должна соответствовать высоте вашего плеча, чтобы надежно поддерживать голову и шею в правильном положении, исключая сдавливание сосудов.

Здоровый сон – залог бодрости, хорошего физического состояния, здоровья и энергичности. В это время активизируется регенерация тканей, выработка необходимых для нормальной жизнедеятельности гормонов. Недостаток сна негативно сказывается на функционировании всего организма, а в особенности на работе мозга. Хронический недосып может привести к следующим последствиям: Ухудшение памяти и снижение внимания.

                                    Будьте здоровы!